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Eisvogel plus Schwan gleich Adler Von Joachim Herbert, 17.01.1998

Zilgrei löst Verspannungen / Teilnehmer erlernen die Atmung neu

Wer kennt das nicht - nach acht oder mehr Stunden am Schreibtisch fühlt man sich oft verspannt, Rücken oder Nacken schmerzen. Auch zuhause lassen die Beschwerden nicht nach und am nächsten Tag steht das gleiche Übel wieder bevor: stundenlanges Sitzen. Wem bisher durch unterschiedlichste Methoden die Linderung seiner Schmerzen versagt blieb, der hat mit Zilgrei eine vielversprechende Möglichkeit, wieder schmerzfrei zu werden.

Durch einseitige Körperbelastungen, wie sie am Arbeitsplatz oder auch beim Sport vorkommen, treten Muskelverspannungen auf. Diese führen zu Schmerzen, die zunächst nur ab und an auftreten, mit der Zeit jedoch chronisch werden können. Durch die Kombination von Körperstellungen aus der Chiropraktik und Tiefenatmung ähnlich der im Yoga kann man die Beweglichkeit der verspannten Muskeln verbessern und somit die Schmerzen lindern.

Was ist Zilgrei?
Doch was genau ist Zilgrei? Diese Selbstbehandlungsmethode wurde in Italien von Adriana Zillo und dem Orthopäden Dr. Hans Greissing entwickelt (aus der ersten Silbe der Nachnamen setzt sich übrigens das Wort Zilgrei zusammen). Zilgrei ist eine Kombination aus Bewegung und tiefer Bauchatmung, deren Ziel die Linderung von Muskel-, Gelenk- und Nervenbeschwerden ist.

Zilgrei kann jedoch bei den unterschiedlichsten körperlichen Problemen zur Anwendung kommen. Bei Nervosität, Streß und Schlaflosigkeit ebenso wie bei Kopfschmerzen und Migräne oder Arthrose, Rheuma und Arthritis. Auch Verdauungsschwierigkeiten, Atem- und Menstruationsbeschwerden sowie Herz-, Kreislauf- und Durchblutungsstörungen werden durch Zilgrei gelindert oder verschwinden gänzlich. Für Schwangere bietet Zilgrei die Möglichkeit, die gesteigerte Wirbelsäulenbelastung auszugleichen und durch das Erlernen der Atemtechnik eine entspanntere Geburt zu erleben.

Je nachdem, in welchem Bereich des Körpers die Verspannungen oder Probleme auftreten, mit Zilgrei kann man schon nach kurzer Zeit Erfolge feststellen. Zunächst zwar nur im kleinen Rahmen, aber wenn man die Übungen regelmäßig anwendet, stellt sich der erwünschte Erfolg ein.

Um diesen Erfolg erzielen zu können, ist jedoch das “neue” Erlernen der Atmung erforderlich. Denn die Atmung versorgt den Körper und damit seine Muskeln und Organe mit mehr Sauerstoff und kann sogar die Verdauung fördern.
Geatmet wird während der Zilgrei-Übungen folgendermaßen: einatmen, fünf Sekunden Pause (dabei die Luft anhalten), ausatmen und wiederum fünf Sekunden die Luft anhalten. Dabei sollte sich der Bauch heben. Danach beginnt der Zyklus von vorn. Das Ganze wird (höchstens) fünf Mal hintereinander durchgeführt, und zwar in der Zilgrei -Position.

Wirksamkeit wissenschaftlich belegt
Diese Position, die jeder während seiner Atemübungen einnimmt, muß schmerzfrei sein und ist immer die Körperstellung, die der schmerzauslösenden Position entgegengesetzt ist. Schmerzt beispielsweise der untere Rücken, wenn man sich nach links dreht, so ist die Zilgrei-Position die Drehung nach rechts. In dieser Stellung wird der Atemzyklus durchgeführt - fünf Mal ein- und ausatmen.
Die Drehungen sind jedoch nicht willkürlich auszuführen. Der erfahrene Zilgrei-Schüler führt zunächst eine Selbstuntersuchung durch, bei der Kopf, Oberkörper oder Beine in drei verschiedenen Ebenen gedreht werden: horizontal, frontal oder sagittal (parallel zur Mittelachse liegend). Erst danach werden die einzelnen Positionen festgelegt und die Atmung ausgeführt.

Die Wirkung der tiefen Bauchatmung auf die Wirbelsäule erklärt sich folgendermaßen: Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule verstärkt sich beim tiefen Einatmen etwas. Beim Ausatmen streckt sie sich ein wenig. Weil fast alle Nerven unseres Körpers über das Rückenmark im Inneren der Wirbelsäule laufen, wird dadurch der gesamte Organismus stimuliert.

Dass Zilgrei eine wirksame Methode ist, hat nicht nur der Autor festgestellt, sondern ist auch wissenschaftlich belegt. Die Universitäten im italienischen Pisa und Bologna haben Studien durchgeführt, die positive Ergebnisse brachten. Und auch die Fußball-Nationalmannschaft Italiens macht sich die Vorteile von Zilgrei zunutze.

Zum Schluss gilt es die Verwirrung aus dem Titel zu klären: Alle Übungen im Zilgrei haben einen Namen und da Menschen mit den Lungenflügeln atmen, haben alle Positionen einen Vogelnamen. Die Grundübungen sind Schwan, Eisvogel, Perlhuhn und Adler. Wobei die Kombination von Eisvogel und Schwan der Übung Adler entspricht.

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